نور المعرفة نور المعرفة
random

آخر المواضيع

random
recent
جاري التحميل ...
recent

لا ترفض المشي


يمكنك المشي في طريقك إلى اللياقة البدنية؟ بالتأكيد! يمكن أن يساعدك على الحفاظ على الحركة ، وإزالة التوتر عن عقلك ، وخفض ضغط الدم ، وتقليل خطر الإصابة بمجموعة من الأمراض المزمنة. يعد المشي حقًا أحد أبسط الأنشطة التي يمكنك القيام بها لتعزيز صحتك ورفاهيتك.


لا أستطيع أن أصدق ذلك! لقد انتهى Walktober تقريبًا وما زلت لم أكتب عن كيفية المشي المذهل وكيف يستفيد قلة منا من فوائده.


إذا كنت تعيش في نفس العالم الذي تعيش فيه أنا ، فمن المحتمل أن تعلم أن المشي لم يعد ضروريًا لبقائنا اليومي الأساسي. بالنسبة للجزء الأكبر ، يمكن للمواطن العادي الحصول على ما يرام دون المشي أكثر من بضع مئات من الأمتار معظم أيام الأسبوع. بين جميع السيارات والحافلات ومترو الأنفاق وسيارات الأجرة وخدمات التوصيل إلى المنازل ، من غير المرجح أن يتضور أي منا جوعًا لأننا لا نستطيع (أو لن) المشي. بعض الناس سوف يطلقون هذا التقدم ، ولكن بالنسبة للعديد من الناس الذين يأتون إلي ويريدون استعادة لياقتهم البدنية وصحتهم ، فإن التخلص من وسائل الراحة التي لا تسمح بالمشي هو أول ما نبدأ به.

تعد ممارسة النشاط البدني طوال اليوم واحدة من أهم الأشياء التي يمكن للأشخاص من جميع الأعمار القيام بها لتحسين صحتهم. ولكن على الرغم من كل ما نعرفه عن فوائد الحركة ، فإن نصف البالغين في أمريكا الشمالية وحوالي ربع المراهقين فقط يحصلون على المبلغ (المتواضع للغاية) الموصى به في الإرشادات الوطنية - 30 دقيقة يوميًا.
بالنسبة لأولئك الأشخاص الأقل حركة ، اسمحوا لي أن أفترض هذا: المشي هو الطريق المثالي لاستعادة لياقتك. ولا يتطلب أي مهارات خاصة أو معدات باهظة الثمن.

ما المشي يفعل بالنسبة لنا
صحيح ، المشي يمنح العديد من التغييرات المفيدة لأجسامنا. هنا ليست سوى عدد قليل:


ذكور البالغين الأصحاء الذين يمشون بخبرة منخفضة في ضغط الدم ونسبة الدهون الثلاثية بعد الأكل .
الأطفال الذين يمشون إلى المدرسة مجربون بشكل عام من أقرانهم الذين لا يفعلون ذلك.
المشي يحسن طول العمر عند النساء فوق سن 70.
البالغين الأصحاء الذين يمشون بخفة يعيشون أطول من أولئك الذين لا.
المشي المنتظم يحسن الذاكرة العاملة لدى كبار السن.
تحسن برامج المشي القدرة المعرفية لدى مرضى الزهايمر.
وجدت دراسة أجريت في جامعة هارفارد على 12000 شخص بالغ أن الأشخاص الذين يعيشون في المدن لديهم خطر أقل من زيادة الوزن والسمنة من الأشخاص الذين يعيشون في الضواحي. ووجدوا أنه في أتلانتا ، كان 45 في المائة من الرجال في الضواحي يعانون من زيادة الوزن و 23 في المائة يعانون من السمنة المفرطة. بين سكان المدن ، ومع ذلك ، كان 37 في المئة فقط يعانون من زيادة الوزن و 13 في المئة يعانون من السمنة المفرطة. التفسير الذي توصل إليه الباحثون هو القيادة مقابل المشي.

للمشي أيضًا فائدة إضافية تتمثل في انخفاض خطر الإصابة من الأنشطة ذات التأثير العالي مثل الجري. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك المشي طوال العام. ثق بي ، لقد نشأت في الشمال الكبير الأبيض.

بالنسبة لمعظم الناس ، هناك اختلاف بسيط في كمية الطاقة المستخدمة في المشي لمسافة ميل أو الركض ، فهذا يستغرق وقتًا أطول. لكن ضع في اعتبارك أنه كلما تحسنت لياقتك البدنية ، ستتمكن من المشي بنفس المسافة في وقت أقل أو تغطية مسافة أطول ، وكلاهما سيستخدم طاقة أكثر. يمكنك قراءة المزيد حول ذلك في منشور بالمدونة يسمى " هل الجري أو المشي يحرق المزيد من السعرات الحرارية ؟"

المشي الموقف

من أجل تحقيق أقصى استفادة من المشي ، تأكد من أن وضعك وخطوتك صلبة من الناحية الميكانيكية الحيوية. إليك كيف أرغب في أن تنظر أثناء المشي:

الرأس صاعدًا ، وينظر إلى الأفق ، وليس على الأرض.

الرقبة طويلة وطويلة.

استرخاء الكتفين والظهر ، وليس قاسية.
الأسلحة تتأرجح بحرية مع منعطف طفيف في المرفقين الخاص بك. إذا كنت تريد ، يمكنك القيام ببعض الضخ بأذرعك.
عضلات المعدة منشغلة ولكن غير ماصة.
الظهر مستقيم ، مع وضع الحوض في وضع مريح محايد (لا يتم تدويره للأمام أو للخلف).
الخطوة ناعمة وسلسة ، تدحرج في قدمك ، من الكعب إلى أخمص القدمين. للحصول على بعض النصائح الرائعة حول المشية ، تحقق من منشور مدونة Katy Bowman بعنوان Walking أو Bouncing .
نصيحتي الأخيرة هي أن أبدأ بالسرعة والمسافة الخاصة بك وأن تمشي فقط بزيادات يمكن التحكم فيها ، حتى لو كان ذلك لمدة خمس دقائق فقط ، ثلاث مرات في اليوم. يمكنك زيادة طول وشدة (أو سرعة) المشي تدريجيا مع مرور الوقت أثناء تطويرك للقدرة على التحمل.

لذلك هناك لديك! الحصول على المشي. إبدأ اليوم. تذكر أنه حتى المشي قليلاً مفيد ، لذلك تفقد الأعذار وتذهب للنزهة بالفعل. قد تعتمد عليها حياتك!


التعليقات



إنتظر قليلا حتى يظهر الرابط



5 sec


إذا أعجبك محتوى مدونتنا نتمنى البقاء على تواصل دائم ، فقط قم بإدخال بريدك الإلكتروني للإشتراك في بريد المدونة السريع ليصلك جديد المدونة أولاً بأول ، كما يمكنك إرسال رساله بالضغط على الزر المجاور ...

إتصل بنا

تابع نور المعرفة

Follow by Email

جميع الحقوق محفوظة

نور المعرفة

2016